posiłek po treningu

Wtorek - 8.VI - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2630 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 235g=2,5g/kgmc T3: Kcal=2540 Bialko= 273g=3,0g/kgmc Fat= 76g=0,8g/kgmc WW= 188g=2,0g/kgmc ******************** [...]

Poniedzialek - 28.VI - DT Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja 2szt. 0-3 10ml Therm Line 2k.. Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 30g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + ALCAR -30min: V12 HP + Tight [...]

- oczywiście, że białko być musi ale kazeina nadaje się na posiłek przed snem na śniadanie nie to daj więcej płatków płatków więcej nie zjesz ale możesz opychać się chlebem? :/ - szynka to nie samo białko to woda, skrobia, błonnik z bambusa, chemia mięsa zapewne tam nie wiele tego dobrej jakości - wcale - nie, zjedz normalny posiłek potrenigowy [...]

fajnie że wpadłeś:) niestety do szkoły nei za bardzo ryż mogę brać:) własnie 2 i 3 posiłek to szkola i nie da rady;/ bananasy dałem żeby ww uzupełnić:) ryż jem biały bo tańszy i na miejscu go mam dodam ogórki kiszony do śniadania też czym ma być combo laskowo-włoskie poprostu wymieszać? szynka kanapkowa to taka duża okrągła o ile mi sie coś nie [...]

7.00 - Śniadanie - tutaj mam raczej stały posiłek: Płatki śniadaniowe nesttle fitnes ( różnego rodzaju )+ Mleko 0,5 % // owsiane zamiast Nestle, dodaj ser biały 10.30 - 2 Śniadanie( dodam tylko że drugie śniadanie już jem w pracy i nie bardzo mam pole do popisu no i czas musi też zostać ten sam): Maślanka naturalna + 1 banan lub Kefir 2 % + 1 [...]

uwazasz ze za duzo kalorii obciąłem? Dzień I posiłek 1 3 kromki chleba zytniego 3 jajka szklanka mleka warzywa posiłek 2 kurczak 100g oliwa 25g warzywa posiłek 3 (przed treningowy) kurczak 100g makaron durum 50g warzywa SIŁOWNIA posiłek 4(po treningowy) białko po treningu kurczak 100g makaron durum 50g posiłek 5 serek wiejski 200g białko 25g [...]

IMHO dieta do smietnika 1. wydaje mi sie, ze za malo kalorii (sorry, ale nie chce mi sie liczyc ) 2. posilek 2,4,5,7 to nie posilek 3. brak w diecie tluszczy 4. najpierw dieta i trening, a pozniej sie "faszeruj" suplementami. Z taka "dieta" to tylko zmarnowana kasa na suple. bialko mozesz czerpac z odzywki, ale przed/po [...]

[...] dostarczam z "czystej" diety, chodzi tylko o możliwie szybkie dostarczenie szybkowchłanialnego białka po treningu - nie zawsze mam mozliwość od razu wszamać pełnowartościowy posiłek. (przykładowo po treningu: 50g ryżu, 20g rodzynek, 30g WPI) Myślałem o następujących produktach: [...]

ja po treningu od razu wale sporo wegli prostych i złozonych razem z wpc a do godziny posiłek z wegli złozonych i kuraka twaróg po treningu raczej słaba opcja pewno masz kuraka w innych posiłkach to daj go po trenie

Waga 77 Wiek 21 Wzrost 192 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2102,4 BIAŁKO 154 2,0 TŁUSZCZE 77 1,0 WEGLOWODANY 198 2,6 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki owsiane 90 11 6 56 329/ok Jaja kurze całe 100 11 8 1 121/ok Olimp gold omega-3/ok II [...]

Chyba wszystkie poprawki wprowadziłem, chyba ze komus sie jeszcze cos nie podoba to prosze o opinie;) Mam jedynie pytanie czy tabletek moge tyle brac, mianowicie: Vigor Complete, Betabronz Active, Thermo Speed Extreme?? Waga 77 Wiek 21 Wzrost 192 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2102,4 BIAŁKO 154 2,0 [...]

Chyba wszystkie poprawki wprowadziłem, chyba ze komus sie jeszcze cos nie podoba to prosze o opinie;) Mam jedynie pytanie czy tabletek moge tyle brac, mianowicie: Vigor Complete, Betabronz Active, Thermo Speed Extreme?? Waga 77 Wiek 21 Wzrost 192 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2102,4 BIAŁKO 154 2,0 TŁUSZCZE 77 [...]

Normalny posiłek wchłania się w PRZYBLIŻENIU godzine - twoje słowa bzdura. chyba że normalny posiłek do kanapka chleba białego. - riposta rothena Mam rozumieć że zmieniłeś zdanie? Pisał też "kolejna sprawa to taka że naturalny posiłek zawsze będzie lepszy od odżywki." więc jeśli zawsze to musiał mieć też na myśli posiłek [...]

Pokaz zdjęcie jak wyglądasz , możesz spokojnie do treningu bez węglowodanów , po treningu szejk B+ W a następny posiłek możesz np. naleśniki z mąki ryżowej . Nadzienie jakie preferujesz i łatwo można całą pule dać w porze potreningowej ./ Foty będą dzisiaj, coś już łapałem z tym jedzeniem i znowu zielony jestem, ale spokojnie ogarnę. Teraz kwestia [...]

[...] Lecz w posiłku po treningowym zdecydowanie odczuwam przejedzenie. to chyba jest spowodowane sporą ilością wody wypitą na treningu (jest to ok 1.5l zmieszane z porcją SizeOn) posiłek jem praktycznie od razu po treningu (najczęściej jest to ryż/makaron/coś o wysokim IG + białko). I pytanie brzmi jak to rozwiązać? myślałem nad tym by o połowę [...]

2. W tekscie o oknie anabolicznym na SFD wyczytałem, że najlepiej zjeść ZARAZ po treningu 0.8WW i 0.4B na kgmc. Czy jeśli po treningu areobowym pójdę na 20 minut do jaccuzi to przed pić szejka czy dać sobie spokój i wypić po wyjściu z pływalni? Jakiego szejka? Potreningowy posilek do 30 minut po wiec mozesz po jaccuzi. Mówię o szejku ponieważ po [...]

Posiłek 1 -120gr płatków owsianych,10 białek jajek,25gr orzechów włoskich lub łyżka masła orzechowego(wszystko miksuje i na patelnię w formie omleta) Jak mam lenia to robię: -120gr płatków,50 gr białka z odżywki WHEY 100,łyżka masła orzechowego. Posiłek 2,3,4 -220gr piersi z kurczaka,100gr ryżu parabolicznego,15gr oleju z pestek winogron Trening o [...]

Witam Tomku, mam pytanie (to samo wrzucilem do pana Przemka Zokowskiego gdyz interesuje mnie dokladna odpowedz) .. pracuje do 17 .. o 18 jem 5 posilek - ryz kurak warzywa.. trening o 19 wiec moj posilek potreningowy to ostatni posilek przed pojsciem spac. Zazwyczaj po treningu pije 70g carbo i 40 g bialka izolat, a na ostatni posilek jadlem tylko [...]

pracuję 3 zmianowo ale posiłki mam odpowiednie bo dbam o to jak mogę :) np. teraz na 1 zmienie jem w taki sposób ( podam dzisiejszy jadłospis ) -5 rano posiłek (1) -jajecznica z kotletem z indyka -7 rano posiłek (2) - 2 banany, czekolada i gainer -10 posiłek (3) - ryż, piersi kurczaka, surówka -14 posiłek (4) - ryż, stek i surówka -18 posiłek [...]

Na drugie sniadanie moze byc jogurt naturalny, do tego chleb razowy z twarogiem albo ew. chleb razowy z kawalkiem z piersi z kurczaka, do tego lisc salaty i pomidor ? ostatecznie może być, ale musisz dodać źródła zdrowych tłuszczy czytalem, ze serek wiejski z chlebem razowym tez jest dobry na 2 sniadanie lub duzy jogurt naturalny + owoc (jablko?). [...]